Zdravé sedenie pre každodennú prácu

Sedavá práca za počítačom sa vyskytuje takmer vo všetkých pracovných odvetviach. Počas pandémie koronavírusu sa zvýšil počet zamestnancov pracujúcich na Home Office. Niekoľkohodinové sedenie nie je zdravé pre naše telo, preto je pri tomto type práve potrebné dbať na kancelársku stoličku, ale aj stôl, ktoré používame. V tomto článku vám priblížime, na čo si dávať pozor pri výbere stoličky a stola, a tiež ako správne sedieť dlhé hodiny za počítačom.

Správna kancelárska stolička je základ

Základným predpokladom pre správne sedenie za počítačom je kancelárska stolička, ktorá spĺňa ergonomické požiadavky. Na trhu dnes nájdete veľké množstvo stoličiek vhodných pre sedavú prácu a niekoľkohodinové namáhanie chrbtice. Ak vaša práca za počítačom trvá do 2 hodín, nie je potrebné investovať do drahej stoličky. Ak čas strávený za kancelárskym stolom prevyšuje 4 hodiny, jednoznačne by ste sa mali poobzerať po špeciálnej stoličke, ktorú si vyberiete nie len podľa toho, koľko času trávite v sede, ale aj podľa vašej výšky a váhy. Základné kancelárske stoličky ponúkajú iba pár nastavení, ako výšku sedenia, posuv sedáka alebo zaklopenie područiek. Stoličky v drahších cenových kategóriách ponúkajú viacero nastavení, a sú vyhotovené z kvalitnejších materiálov, ktoré sa neopotrebujú ani časom a pravidelným používaním. Pri kúpe takejto stoličky budete musieť pravdepodobne siahnuť hlbšie do vrecka, no pre zdravý chrbát je dobré urobiť čo najviac. Ideálne je, ak si stoličku môžete pred kúpou vyskúšať.

Pri výbere stoličky sa zamerajte na:

• ergonomické tvarovanie stoličky – sedadlo a operadlo;
• možnosť nastavenia výšky sedadla pomocou plynového piestu;
• nastaviteľnú opierku hlavy a nastaviteľnosť područiek pre pohodlné sedenie;
• synchrónny mechanizmus umožňujúci nezávislé nastavenie uhlu medzi sedadlom a sedákom;
• možnosť dynamického sedenia;
• výplň sedáka (ideálna je pamäťová pena);
• typ koliesok a klzákov.

Ako vyzerá správne sedenie na ergonomickej stoličke

Pri správnom sedení sú nohy stabilne na podlahe, pričom kolená sú v pravom uhle. Nastavenie područiek je dôležité preto, aby ste si mohli počas sedenia oprieť ruky s lakťom v uhle 90 – 100°. Nastaviteľné operadlo vám zabezpečí väčšiu oporu a pohodlie pri vyrovnaní chrbtice, čo by malo byť základom zdravého sedenia pri práci. V neposlednom rade je dôležitá aj vzdialenosť brady od plochy stola. Už na základnej škole sme sa učili, že by mal tento priestor dosahovať 30 cm, všetko však samozrejme závisí aj od vašej výšky. Pokiaľ máte vystretý chrbát, malo by sa vám pracovať pohodlne.

Nastaviteľný stôl a dostatočný pracovný priestor

Správne sedenie sa nezaobíde bez kvalitného kancelárskeho stola a dostatku priestoru, v ktorom sa budete môcť neobmedzene pohybovať. Hovoríme o nastaviteľnom stole, ktorý si dokážete prispôsobiť presne na svoju výšku. Výšku stola si nastavíte mechanicky alebo elektronicky, závisí to od daného typu. Mechanické nastavenie znamená nastavenie výšky na pevno. Raz si stôl nastavíte do požadovanej výšky, a viac sa o jeho polohu nemusíte starať. Stoly s elektronickým nastavením výšky sú ideálne do kancelárií, kde sa na pracovnom mieste striedajú viacerí ľudia. Výšku stola si tak môže každý nastaviť podľa seba, podľa vlastnej výšky a preferencií. Elektronické nastavenie stola využijete aj v prípade, že pracujete za stolom veľmi dlho, a potrebujete zmeniť polohu sedenia, či sa k práci postaviť.

Myslite aj na nastavenie monitora

Vystretie vašej chrbtice nezávisí iba od stoličky a výšky stola, ale aj od umiestnenia monitora, na ktorom pracujete. Monitor by mal byť v rovine očí. Na trhu dnes nájdete množstvo monitorov, ktoré sú nastaviteľné. Pokiaľ máte starší model monitoru, ktorý nie je možné mechanicky nastaviť, môžete použiť pevný stojan pod monitor, ktorý ho vyzdvihne do požadovanej výšky. Vzdialenosť od monitora by nemala byť menšia ako 60 cm, horná hranica je 80 cm. Okrem mechanického nastavenia myslite aj na nastavenie osvetlenia a teploty farieb, ktoré chránia a šetria vaše oči.

Ďaľšie články ...